Le régime anti acné

Les points importants à savoir:

1. L’acné est une affection cutanée qui cause différents types de boutons sur la surface de la peau. Ces imperfections comprennent : les points blancs et les points noirs.

2. L’acné apparait quand les pores sont bouchés par de la peau morte et du sébum. Cette maladie est plus fréquente chez les enfants et les adolescents en pleine puberté. Durant cette période, les glandes sébacées produisent un excès de sébum à cause des hormones.

3. Une alimentation équilibrée peut prévenir et traiter l’acné. Les aliments riches en nutriments suivants sont particulièrement efficaces pour diminuer l’acné : les glucides complexes, le zinc, les vitamines A et E, les acides gras oméga-3, les antioxydants.

Qu’est-ce que l’acné ?

L’acné est un problème de peau qui cause l’apparition de plusieurs types de défauts. Ces derniers peuvent se former n’importe où sur le corps, mais ils sont plus fréquents sur :

• Le visage

• Le cou

• Le dos

• Les épaules

L’acné est souvent déclenchée par des changements hormonaux. Elle est alors plus fréquente chez les adolescents en pleine puberté.

L’acné disparaîtra lentement sans traitement, mais souvent quand certaines commencent à s’estomper, d’autres apparaissent. Les cas sévères sont rarement graves, mais peuvent causer une détresse émotionnelle et laisser des cicatrices.

Selon sa gravité, vous aurez le choix entre ne pas soigner, traiter sans ordonnance et prendre des médicaments prescrits par un médecin.

Etape 1/3 :

Quelles sont les causes de l’acné ?

Pour comprendre les causes de l’acné, voici des choses bonnes à savoir concernant la peau :

La surface de la peau est couverte de petits trous qui se lient avec les glandes sébacées, sous l’épiderme.

Ces trous sont appelés pores. Les glandes sébacées produisent un liquide huileux appelé sébum. Vos glandes sébacées diffusent le sébum à la surface de la peau à travers un canal minuscule portant le nom de follicule.

Le sébum se débarrasse des cellules mortes en les transportant à la surface de la peau via les follicules. Une petite partie de poil pousse aussi à travers le follicule.

L’acné se produit quand les pores sont obstrués par les peaux mortes, l’excès de sébum, et parfois les bactéries. Pendant la puberté, les glandes sébacées produisent du sébum en grande quantité à cause des hormones, ce qui augmente le risque d’acné.

Il y a trois principaux types d’acné :

• Le point blanc. Il s’agit d’un pore qui se bouche et se ferme. Il est dur et a un aspect blanchâtre.

• Le point noir. C’est un pore qui s’obstrue, mais reste ouvert. Il apparaît sous forme de petites taches foncées sur la surface de la peau.

• Le bouton. C’est un pore ouvert, laissant le sébum, les bactéries, et les cellules mortes entrer sous la peau. Ce sont des boutons rouges parfois remplis de pus (réaction du corps aux bactéries).

Comment l’alimentation affecte-t-elle la peau ?

Certains aliments accroissent votre glycémie plus vite que d’autres. Quand votre glycémie grimpe rapidement, le corps réagit en libérant une hormone appelée insuline. Un excès de ce dernier dans votre sang provoque une forte production de sébum par vos glandes sébacées. Les risques d’acné sont donc plus importants.

Voici quelques aliments qui déclenchent des pics d’insuline :

• Les pâtes

• Le riz blanc

• Le pain blanc

• Le sucre

À cause de leurs effets producteurs d’insuline, ceux-ci sont considérés comme glucides à « haute glycémie ». Cela signifie qu’ils sont à base de sucres simples.

Le chocolat aggraverait aussi l’acné, mais n’affecterait pas tout le monde.

Il y a aussi un lien entre le « régime occidental » ou « régime américain standard » et l’acné. Ce type de régime est à base de :

• Glucides à haute glycémie

• Produits laitiers

• Acides gras saturés

• Acides gras trans

Ces genres d’aliments stimulent la production d’hormones qui causeraient l’excès de sébum crée et sécrété par les glandes sébacées. De ce fait, le régime occidental est lié à de graves inflammations, qui contribueraient aussi aux problèmes d’acné.
Etape 2/3 :

Quels aliments sont censés aider votre peau ?

Manger des aliments à faible indice glycémique à base de glucides complexes peut réduire le développement de l’acné. Les glucides complexes se trouvent dans les aliments suivants :

• Grains entiers

• Légumineuses

• Fruits et légumes non transformés

Les aliments contenants les ingrédients suivants sont aussi bénéfiques pour la peau, car ils réduisent l’inflammation :

• Le zinc minéral

• Les vitamines A et E

• Les antioxydants

Un bon choix d’aliments bénéfiques pour la peau inclut :

• Fruits et légumes jaunes comme les carottes, les abricots et les patates douces

• Les épinards et d’autres légumes à feuille vert foncé

• Les tomates

• Les myrtilles

• Le pain de blé entier

• Le riz brun

• Le quinoa

• La viande de dinde

• Les graines de courge

• Les haricots, petits pois et lentilles

• Le saumon, le maquereau, et d’autres poissons gras

• Les noix

L’organisme de chacun est différent. Certaines personnes peuvent voir apparaitre plusieurs acnés quand elles mangent certains aliments. Sous la surveillance de votre médecin, il serait utile d’expérimenter sur votre alimentation pour voir ce qui vous convient le mieux.

Prenez toujours en compte les allergies alimentaires ou vos sensibilités lorsque vous planifiez votre régime.

Ces aliments sont-ils vraiment bénéfiques pour votre peau ?

Un régime à faible indice glycémique.

Suivre un régime à faible indice glycémique, ou faible en sucres simple, prévient et atténue l’acné. Des patients qui ont opté pour ces régimes pendant 10 semaines ont observé une diminution nette de leur symptôme.

L’alimentation « index glycémique » et riche en protéine pendant 12 semaines s’avère efficace contre l’acné chez les hommes. De plus, cela fait perdre du poids.
Etape 3/3 :

Le zinc

Manger des aliments riches en zinc est utile pour la prévention de l’acné. Les aliments riches en zinc sont :

• Les graines de citrouille

• La noix de cajou

• La viande bovine

• La viande de dinde

• Le quinoa

• Les lentilles

• Les fruits de mer tels que les huîtres et les crabes

Il y a un lien entre le taux de zinc dans le sang et la gravité de l’acné. Le zinc est un minéral alimentaire important pour le développement de la peau, la régulation du métabolisme et le taux d’hormone. Une carence en zinc serait la cause de la plupart des cas d’acné sévère.

Augmenter le taux de zinc dans votre régime à 40 mg par jour aiderait à traiter les cas graves de cette maladie de la peau. Ce même taux de zinc est aussi recommandé pour votre alimentation en général.

Les vitamines A et E

Les carences en vitamine A et E sont aussi liées au cas sévère d’acné. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine A, car leurs toxicités peuvent causer des dommages permanents à vos organes vitaux.

Les antioxydants et les acides gras oméga-3

Les oméga-3 sont des types d’acides gras présents dans certaines plantes et sources de protéines animales, tels que les poissons et les œufs. Les antioxydants sont des substances chimiques qui neutralisent les toxines dans le corps. Ensemble, les oméga-3 et les antioxydants réduisent les inflammations.

AU FINAL

Certains aliments aident à se débarrasser de l’acné et améliorer la santé de la peau, mais il n’y a pas de « nourriture curative » précise.

Avant de modifier votre régime, il faut que vous parliez à votre médecin pour être sûr que tout changement n’affecte votre santé. Voici un régime conseillé pour lutter contre l’acné : sain, équilibré, riche en fruits et légumes, sources de protéines saines et grains entiers. A vous de jouer !