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Insomnie : comment s'en sortir ?

Vous avez du mal à dormir ? Vous appréhendez le moment où il faut aller se coucher ? La nuit, vous ne dormez que deux à trois heures ? C'est clair, vous souffrez d'insomnie. Ce trouble touche actuellement un quart de la population adulte. Heureusement, il existe des moyens efficaces pour y remédier, à commencer par garder un rythme de vie sain, et de s'imposer des horaires fixes. Pour tout savoir sur les troubles du sommeils et s'en débarrasser, regardez cette vidéo E=M6 !

L'insomnie : un mal infernal Plus on avance en âge, plus on est enclin au trouble du sommeil dont le plus fréquent est l'insomnie. En effet, elle touche actuellement plus d'un quart de la population adulte. Pour un insomniaque, chaque nuit est un enfer car il lui est impossible une nuit complète. Sa chambre devient un endroit de stress et aller se coucher, une source d'angoisse. Un spécialiste du sommeil vous donne les conseils pour y remédier si vous aussi, vous voulez mettre fin à l'insomnie.

Traitement de l'insomnie par l'heure du réveil Pour pouvoir bien dormir, il vous faut d'abord retrouver un bon rythme en se levant plus tôt chaque matin. L'heure du lever est importante pour fixer l'heure du coucher. Même si vous risquiez de ne pas aller très bien pendant deux semaines, il faut vous imposer cette habitude pour pouvoir dormir un peu plus tôt chaque jour aux alentours de 22heures. L'organisme va mettre trois semaines pour se recaler mais il est important de tenir le coup et veiller à ne pas faire de sieste. En fait, la sieste peut casser le rythme.

Traitement de l'insomnie par la lumière La lumière du jour est également importante pour sortir de l'insomnie. Il faut s'exposer à la lumière le matin car elle bloque la sécrétion de mélatonine qui est l'hormone régulatrice du sommeil. De cette façon, la production de mélatonine s'accentue le soir et favorise le sommeil. Le soir évitez les repas trop lourd en remplaçant les plats de pâte garni par de la salade et le vin par un verre d'eau.

Traitement de l'insomnie par l'aménagement de la chambre La chambre à coucher est un endroit zen et où l'on récupère du travail quotidien. Tout d'abord, sachez que votre lit est fait pour dormir alors si vous vous réveillez en pleine nuit, sortez de votre lit. Il est recommandé de faire des activités que vous allez pouvoir finir rapidement, par exemple, du sodoku. Quant à la chambre elle-même, un peu de feng shui va y apporter son essence, un endroit de récupération et de repos.

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