La durée normale du sommeil Pour garder un bon équilibre physique et psychologique, il est recommandé d’avoir au moins 7h de sommeil par nuit.
Mais on n’a pas toujours le choix de dormir à une durée pareille.
Il est possible qu’on passe au moins une journée en manque de sommeil.
Jean Pierre Dick, 6ème navigateur au Vent des globes, vous conseille comment tenir sans dormir sur la route de vos vacances.
L’efficacité des micro-siestes La micro-sieste ou sieste-flash consiste à fermer les yeux quelques minutes.
Elle est très efficace pour récupérer d’un manque de sommeil et pour retrouver du tonus.
Vous pouvez pratique une sieste-flash que vous soyez allongé, assis ou même debout.
La durée est de 2 à 3minute pour un sportif professionnel mais si l’on n’est pas encore entraîné, cette durée est insuffisante.
Une sieste de 10minutes est bien plus facile à faire, en plus, l’organisme récupère 2heures de vigilances pour un sommeil de cette durée.
Pour augmenter de lucidité en cas de fatigue extrême, vous pouvez inspirer et expirer par la narine gauche en posant un doigt sur la narine droite puis procéder inversement.
L’importance de l’alimentation Pour maitriser son sommeil, l’alimentation a aussi son rôle à jouer.
Il existe des aliments qui réveillent et d’autres qui donnent l’envie de dormir.
Afin de lutter contre le sommeil, mangez de la nourriture riche en protéines comme du jambon.
