Echauffement de la cheville jusqu’au bassin Pour ceux qui commencent à s’initier à la pole dance, il est important de s’échauffer surtout au niveau des articulations.A ce propos, durant une séance de pole dance, on sollicite très souvent les articulations.Il convient alors de bien les travailler au préalable.Pour cela, commencez par des mouvements circulaires de toutes les articulations les unes après les autres.Débutez vos échauffements en trottinant sur les demi-pointes des pieds sur place.Ne contractez pas les épaules et lâchez les bras.Montez bien sur votre demi-pointe.Poursuivez votre échauffement avec les orteils en faisant des cercles avec la pointe de votre pied.Alternez les deux pieds.Faites 8 à 12 cercles dans chaque sens.Faites de même avec la cheville.Faites ensuite tourner vos genoux en même temps dans le même sens en dessinant des cercles en l’air.Changez le sens.Faites également des petits cercles puis de grands cercles avec les hanches et le bassins.Pour finir, fléchissez légèrement vos genoux.Gardez vos mains sur le haut des cuisses.Lâchez votre tête en avant et faites 8 cercles dans un sens et 8 cercles dans l’autre.
Echauffement au niveau du buste et des bras Verrouillez votre bassin dans un deuxième temps.Pour cela, contractez vos abdominaux et votre fessier.Faites des cercles avec votre cage thoracique.Occupez-vous ensuite de vos épaules en leur faisant exécuter des cercles vers l’avant puis vers l’arrière.Avec les avant-bras, faites de grands cercles dans un sens et dans l’autre pour échauffer l’articulation du coude.Passez ensuite aux poignets en les faisant tourner.Sollicitez bien l’articulation de vos doigts.Puis égouttez vos mains.Les épaules sont les plus sollicités pendant la pratique de la pole dance.Il est alors impératif de les échauffer avant de pratiquer la pole dance.Pour cela, vous aurez besoin d’un bâton.Pour cela, tenez-le par les extrémités.Faites alors passer un bout du bâton derrière la tête et alternez comme si vous faisiez de l’aviron.Ces exercices sont des échauffements de base.Plus vous montrez en niveau, plus vous serez amené à exécuter d’autres types d’exercices pour votre échauffement.Voilà, vous savez maintenant comment vous échauffer pour la pratique de la pole dance.
