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Comment construire une planche d’équilibre ?

Comme son nom l’indique, une planche d’équilibre ou une balance board permet d’améliorer son équilibre. Elle aide à muscler les abdominaux, les jambes et les fessiers. On peut aussi s’en servir pour simuler les mouvements de balancement lorsque l’on pratique du skateboard. Voici les étapes du DIY planche d’équilibre.


  1. Le matériel à réunir

    Etape 1/3 :

    Le matériel à réunir

    Pour réaliser votre propre planche d’équilibre, vous aurez besoin d’une vieille planche de skateboard ou d’une planche en contreplaqué ayant des dimensions identiques et d’une bouteille en plastique (Boisson gazeuse de 2 à 3 litres).

    Notez que lorsque vous l’allongez sur le sol, sa hauteur est similaire à celle d’un vrai skateboard, ce qui permet d’obtenir les mêmes conditions que sur un skate.
  2. Remplissez la bouteille d'eau

    Etape 2/3 :

    Remplissez la bouteille d'eau

    Videz votre bouteille de boisson gazeuse, puis remplissez-la totalement d’eau du robinet et fermez-la bien afin d’éviter les fuites.

    Posez la bouteille sur le sol, puis disposez dessus la planche de skateboard ou le morceau de contreplaqué, comme sur la photo ci-dessus.

    Vous pourrez maintenant commencer vos exercices d’équilibre.

  3. Les exercices

    Etape 3/3 :

    Les exercices

    Au début, il est préférable de vous exercer sur un tapis pour éviter les risques de blessures en cas de chute.

    Montez sur la planche en y posant le pied l’un après l’autre.

    Vous pourrez pour commencer vous appuyer sur l’épaule d’une personne ou poser vos mains au mur.

    Exécutez des mouvements de balancement tout en gardant votre équilibre.

    La bouteille sous la planche va rouler selon les déplacements de votre corps.

    Au premier essai, cela peut vous paraitre difficile, mais au fil des exercices, vous vous y habituerez.



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