Vous souffrez d’un mal de dos ou d’une lombalgie aigüe ? Vous voulez savoir comment prévenir les douleurs lombaires ? Lydie Raisin, coach sportif, vous propose trois techniques vous permettant de prévenir les maux de dos. Ces douleurs au niveau lombaire proviennent souvent d’une contraction musculaire, d’une mauvaise position assise ou de faux mouvements. La fatigue ou le stress constitue également une source du mal de dos. La prévention de telles douleurs est simple. Pour les exercices que ce coach propose, une vingtaine de mouvements par séance et trois séances par semaine suffisent. Retrouvez ces exercices dans la vidéo… regardez !



  1. Etape 1 : Toucher le ciel

Toucher le ciel La technique que le coach vous propose dans cette vidéo est une technique de base qui s’exécute dans une position debout.
Afin d’éviter les cambrures lombaires, vous devez :
– fléchir légèrement les jambes
– placer les épaules et les bras vers l’arrière
– veiller à ce que vos bras soient tendus.
Dans cette position, inspirez profondément par le nez et en même temps, élevez vos bras en les étirant autant que possible.
Quand vos bras sont étirés au maximum, étirez également vos épaules vers l’arrière.
Doucement, ramenez vos bras à leur position initiale tout en expirant.
Durant cet exercice, vos omoplates doivent se toucher en permanence.

Comme à la natation La seconde technique assouplit et tonifie l’ensemble des muscles du dos.
Dans la même position que précédemment, au lieu d’étirer ensemble vos bras, vous allez réaliser un cercle parfait avec votre bras gauche, puis avec votre bras droit.
Tournez alors un bras suivant le sens des aiguilles d’une montre et alternez avec l’autre bras.
Le mouvement est identique au mouvement réalisé quand vous nagez, raison pour laquelle la natation est réputée être excellente pour le dos.
Durant cet exercice, inspirez lorsque votre bras monte et expirez quand il s’abaisse.

Basculement vers l’avant La troisième technique consiste à balancer le buste vers l’avant jusqu’à ce que votre dos soit plat.
Veillez toujours à garder vos jambes écartées et fléchies légèrement.
Pareillement aux mouvements précédents, placez vos épaules vers l’arrière et positionnez vos pieds en parallèle suivant la largeur de votre bassin.
Après avoir fléchi le buste vers l’avant, redressez-vous doucement sans bouger vos jambes.
Cet exercice vous permet de tonifier l’ensemble des muscles de votre dos et prévient ainsi les douleurs lombaires.
Inspirez en descendant et soufflez en remontant votre buste.
Grâce à ces trois types d’exercice, vous préviendrez efficacement le mal de dos.

Postural Ball