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Comment soulager une tendinite du coude ?

La tendinite du coude se manifeste par une douleur aigüe au niveau cette zone du bras. Elle apparait le plus souvent après des gestes répétés qui sollicitent beaucoup les muscles. Elle peut aussi se produire à la suite d’interventions chirurgicales intervenues au niveau des coudes ou des poignées. Voici les étapes pour soigner une tendinite du coude naturellement.


  1. Les différentes sortes de tendinites du coude

    Etape 1/6 :

    Les différentes sortes de tendinites du coude

    Il existe deux types de tendinites du coude.

    Si votre douleur se concentre au niveau de l’extérieur du coude, on est en présence d’une épicondylite.

    Par contre, si c’est la partie interne du coude qui présente une inflammation chronique, on dit qu’il y a épitrochléite.

  2. Soulagez les douleurs au niveau de l’extérieur du coude

    Etape 2/6 :

    Soulagez les douleurs au niveau de l’extérieur du coude

    Si vous souffrez d’une épicondylite, tendez horizontalement votre bras, dirigez votre poignet vers le bas et serrez légèrement votre poing.

    Tenez ce dernier par l’autre main et repoussez votre bras vers l’arrière pendant quelques secondes tout en le maintenant parfaitement droit.

  3. Apaisez les douleurs au niveau de l’intérieur du coude

    Etape 3/6 :

    Apaisez les douleurs au niveau de l’intérieur du coude

    Pour soulager les douleurs au niveau de la partie intérieure du coude, tendez votre bras.

    Ensuite, dirigez votre main vers le haut tout en la maintenant ouverte, tenez ses doigts avec votre autre main, puis tirez-les vers l’arrière.

    N’oubliez pas de garder votre bras bien droit.

  4. Trempez votre coude dans un bain de paraffine

    Etape 4/6 :

    Trempez votre coude dans un bain de paraffine

    Préparez un bain de paraffine dans un appareil conçu à cet effet.

    Plongez-y 10 fois votre coude qui souffre de tendinite et laissez la paraffine se durcir pour que ses vertus thérapeutiques se libèrent.

    La chaleur dégagée par la paraffine est véritablement indiquée pour soulager les muscles au niveau du coude, favorise la circulation du sang et hydrate la peau.

    Après quelques secondes, vous pourrez retirer la paraffine de votre coude.
  5. Massez votre avant-bras

    Etape 5/6 :

    Massez votre avant-bras

    Dans le but de soulager toujours votre tendinite du coude, vous pourrez aussi masser votre bras.

    Pour se faire, vous devez juste utiliser les pointes de vos doigts et effectuer des mouvements circulaires le long de votre avant-bras.

    Insistez au niveau de la partie extérieure du coude qui est douloureuse en utilisant les pointes de votre index et de votre majeur.

    Répétez les mêmes gestes sur la partie interne de votre coude.

    Vous pourrez utiliser de l’huile de massage destinée au traitement des tendinites.
  6. Faites tourner votre avant-bras

    Etape 6/6 :

    Faites tourner votre avant-bras

    Tenez votre coude entre le pouce et le majeur, puis tendez votre bras et faites-le tourner de droite à gauche.

    Répétez les mêmes gestes, mais cette fois-ci, votre bras doit être plié.

    Terminez par quelques mouvements circulaires avec les bouts de doigts au niveau des parties douloureuses de votre coude.

    Notez que pour renforcer les muscles au niveau du coude, vous devez faire des exercices comme de la natation par exemple.

    Vous pourrez aussi soulever une bouteille d’eau qui va servir de poids.


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