Vous dormez suffisamment, mais vous vous sentez toujours fatigué ? Vous manquez d’énergie dès le matin ? Vous avez du mal à vous concentrer au travail ? Une fatigue persistante peut avoir de nombreuses causes.
Certaines habitudes du quotidien peuvent entretenir ou accentuer cette sensation. Des horaires de sommeil irréguliers, une mauvaise gestion du stress, une alimentation déséquilibrée ou encore le manque d’activité physique peuvent notamment jouer un rôle.
Il faut toutefois distinguer une fatigue liée au mode de vie d’une fatigue persistante associée à un problème de santé. Une fatigue inhabituelle qui dure plusieurs semaines mérite une attention particulière. Elle peut parfois être liée à une carence, un trouble du sommeil, un problème thyroïdien ou une autre cause médicale.
Avant d’en arriver là, plusieurs erreurs simples peuvent être identifiées et corrigées. Voici les principales habitudes susceptibles d’entretenir votre fatigue et les bons réflexes à adopter.
Négliger son sommeil et perturber son rythme quotidien
Dormir à des horaires très différents
La quantité de sommeil compte. Mais la régularité joue également un rôle important.
Se coucher à 22 heures certains soirs puis à 2 heures du matin le lendemain peut perturber votre rythme. Le problème est particulièrement fréquent pendant le week-end.
Vous essayez peut-être de « rattraper » votre sommeil en vous levant très tard. Une grasse matinée occasionnelle peut être agréable. Mais de fortes variations répétées entre les horaires de semaine et ceux du week-end peuvent rendre le réveil plus difficile.
Essayez donc de conserver des heures de coucher et de lever relativement régulières.
Vous n’avez pas besoin de respecter la même minute chaque jour. Une certaine stabilité facilite simplement l’installation d’une routine.
Utiliser les écrans jusqu’au moment de dormir
Téléphone, tablette, ordinateur et télévision occupent une place importante dans nos soirées.
Le problème ne vient pas seulement de la lumière des écrans. Le contenu consulté peut également maintenir votre attention en éveil.
Une vidéo en entraîne une autre. Vous consultez vos messages. Puis vous ouvrez les réseaux sociaux. Sans vous en rendre compte, votre heure de coucher recule.
Essayez de créer une période plus calme avant de dormir.
Vous pouvez lire, préparer vos affaires pour le lendemain ou écouter un contenu relaxant. Pensez également à réduire les notifications le soir.
Négliger les conditions de sommeil
Votre chambre influence la qualité de vos nuits.
Une pièce trop chaude, lumineuse ou bruyante peut perturber votre sommeil.
Quelques ajustements simples peuvent améliorer votre confort :
- Limitez autant que possible les sources lumineuses gênantes.
- Réduisez les nuisances sonores.
- Aérez régulièrement la chambre.
- Choisissez une literie adaptée à vos besoins.
- Évitez de transformer votre lit en bureau.
Observez également ce qui provoque vos réveils nocturnes. Identifier la cause constitue la première étape pour trouver une solution.
Consommer trop de caféine tard dans la journée
Lorsque vous êtes fatigué, votre premier réflexe peut être de boire davantage de café.
Une tasse vous donne un coup de pouce. Vous en reprenez donc une autre dans l’après-midi.
Cette stratégie peut cependant devenir contre-productive si la caféine consommée tardivement perturbe votre sommeil. Vous dormez moins bien, puis vous avez encore davantage besoin de café le lendemain.
Le café n’est d’ailleurs pas la seule source de caféine. Le thé, certaines boissons énergisantes et certains sodas peuvent également en contenir.
Si vous avez des difficultés à dormir, observez votre consommation et l’heure à laquelle vous prenez votre dernière boisson caféinée.
Épuiser son énergie avec de mauvaises habitudes quotidiennes
Sauter des repas ou manger de façon déséquilibrée
Votre alimentation participe à votre niveau d’énergie.
Sauter régulièrement des repas peut vous conduire à avoir très faim quelques heures plus tard. Vous risquez alors de vous tourner vers des aliments choisis dans l’urgence.
À l’inverse, des repas très copieux peuvent entraîner une sensation de lourdeur et de somnolence chez certaines personnes.
L’objectif n’est pas de chercher une alimentation prétendument « anti-fatigue » miraculeuse.
Privilégiez plutôt une alimentation variée et équilibrée adaptée à vos besoins. Des légumes et des fruits, des sources de protéines, des féculents et d’autres aliments peu transformés peuvent trouver leur place dans vos repas.
Oublier de boire régulièrement
Vous passez une matinée devant votre ordinateur et réalisez à midi que vous avez à peine bu.
Cette situation est fréquente.
Une hydratation insuffisante peut contribuer à une sensation de fatigue et à des difficultés de concentration.
Gardez simplement de l’eau à proximité lorsque vous travaillez. Pensez à boire régulièrement au cours de la journée, en adaptant vos apports à votre activité, à la température et à vos besoins personnels.
Rester assis toute la journée
Lorsque vous manquez d’énergie, faire du sport peut sembler être la dernière chose dont vous avez envie.
Pourtant, rester totalement sédentaire n’est pas nécessairement la meilleure solution.
Vous n’avez pas besoin de commencer par une séance sportive intensive.
Marchez quelques minutes. Prenez les escaliers lorsque cela est possible. Levez-vous régulièrement si vous travaillez assis. Faites une promenade pendant votre pause déjeuner.
Une activité physique régulière et adaptée à votre condition peut contribuer au bien-être général et à la qualité du sommeil.
Si votre fatigue est importante ou inexpliquée, demandez néanmoins conseil à un professionnel de santé avant d’augmenter fortement votre niveau d’activité.
Vouloir compenser avec du sucre
Un coup de fatigue à 16 heures peut donner envie de chercher rapidement quelque chose de sucré.
Le problème est surtout lorsque ce réflexe devient systématique et remplace des habitudes alimentaires équilibrées.
Au lieu de compter uniquement sur les produits très sucrés pour retrouver de l’énergie, essayez d’anticiper vos repas et collations.
Un fruit, un yaourt ou une poignée d’oléagineux peuvent, selon vos préférences et vos besoins, constituer des options simples.
Sous-estimer le stress et ignorer une fatigue persistante
Rester en permanence en mode « urgence »
Les journées peuvent rapidement devenir une succession de sollicitations.
Vous consultez vos e-mails en prenant votre petit-déjeuner. Vous répondez aux messages pendant votre trajet. Vous enchaînez les réunions. Le soir, vous continuez à penser au travail.
Même lorsque vous êtes physiquement au repos, votre esprit reste sollicité.
Le stress prolongé peut participer à une sensation d’épuisement et perturber le sommeil.
Essayez donc d’introduire de véritables pauses dans votre journée.
Quelques minutes sans téléphone ni ordinateur peuvent déjà permettre de rompre le rythme.
Remplir chaque minute de son temps libre
Le repos n’est pas uniquement le sommeil.
Votre cerveau a aussi besoin de périodes moins stimulantes.
Or, nous avons tendance à remplir le moindre temps mort avec un écran. Une file d’attente devient l’occasion de consulter les réseaux sociaux. Une pause se transforme en session de lecture des e-mails.
Vous pouvez essayer de retrouver quelques moments sans objectif précis.
Faites une courte promenade. Prenez tranquillement votre café. Écoutez de la musique. Restez quelques minutes sans consulter votre téléphone.
Ces habitudes simples permettent de créer des moments de récupération dans une journée chargée.
Ignorer les signes pendant plusieurs semaines
C’est probablement l’erreur la plus importante.
Une période de fatigue après quelques nuits trop courtes est courante. Une fatigue persistante ou particulièrement intense ne doit pas automatiquement être attribuée au stress ou au manque de sommeil.
De nombreuses situations peuvent provoquer de la fatigue.
Il peut notamment s’agir de troubles du sommeil, de certaines carences, d’une anémie, de troubles thyroïdiens, d’effets indésirables de médicaments ou encore de problèmes de santé physique ou psychologique.
Seul un professionnel de santé peut rechercher correctement la cause.
Si votre fatigue dure plusieurs semaines, s’aggrave ou perturbe fortement votre quotidien, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Consultez également rapidement si elle s’accompagne de symptômes préoccupants, comme un essoufflement inhabituel, une douleur thoracique, un malaise, une perte de poids inexpliquée ou une dégradation importante de votre état général.
Pour conclure, la fatigue persistante ne possède pas une cause unique. Votre sommeil, votre alimentation, votre activité physique et votre niveau de stress peuvent tous influencer votre sensation d’énergie au quotidien.
Commencez par examiner vos habitudes. Couchez-vous à des horaires relativement réguliers. Réduisez les écrans avant le sommeil. Évitez de multiplier les boissons caféinées tard dans la journée. Mangez de manière équilibrée, hydratez-vous et conservez une activité physique adaptée.
Pensez également à protéger vos temps de repos. Une journée remplie du matin au soir peut être épuisante, même lorsque vous avez passé huit heures au lit.
Enfin, ne cherchez pas systématiquement à lutter contre une fatigue durable avec davantage de café, de compléments alimentaires ou de volonté. Lorsque votre organisme vous envoie un signal persistant, il est important de l’écouter.
Si votre fatigue ne disparaît pas malgré de bonnes habitudes ou si elle devient difficile à gérer, parlez-en à un professionnel de santé. Identifier sa véritable origine reste la meilleure manière de trouver une réponse adaptée.
