Vous voulez muscler vos jambes et vos fessiers simultanément ? Vous voulez connaître des exercices efficaces pour renforcer les muscles de vos jambes et de vos fessiers? Lydie Raisin coach sportif vous propose des exercices efficaces pour muscler simultanément vos jambes et vos fessiers. Elle vous suggère 3 types d’exercices à pratiquer pour atteindre votre objectif. Les mouvements sont très simples. Vous pouvez les réaliser à domicile. Par ailleurs, leurs applications ne nécessitent pas de matériel spécifique. Pour avoir un résultat satisfaisant, suivez bien les recommandations énoncées dans la vidéo.



  1. Etape 1 : Le premier exercic…

Le premier exercice La première technique consiste à vous mettre au sol, les jambes en angle droit avec le buste et dessinez simplement dans l’espace des chiffres.
Pour cela, allongez-vous lentement sur un côté en prenant soin de bien étirer le bras sur le sol.
Ramenez le plus près possible vos 2 jambes tendues vers votre buste.
Les pieds en flexion et les orteils dirigés vers le bas, élevez la jambe supérieure à une distance d’environ 40cm du sol. La position de l’orteil est très importante pour optimiser l’exercice.
À partir de là, commencez à dessiner lentement le 0.
Ensuite, dessinez le 1, etc.

Un conseil
Prenez un petit temps d’arrêt avant de continuer à dessiner le prochain chiffre.
Il est très important de prendre une pause et d’appliquer lentement l’exercice.
Cet exercice fait travailler au maximum la fibre musculaire. Il a pour but de façonner les fesses d’une forme harmonieuse.
En général, vous devrez dessiner à peu près 20 chiffres. Donc, vous pouvez vous arrêter à 20.

Le deuxième exercice Cet exercice est très connu.
Mettez-vous en appui sur les avant-bras et non pas à l’aide de vos mains.
Écartez vos avant-bras parallèlement à vos épaules.
Mettez une de vos jambes en arrière et élevez-la tout doucement.
L’autre pied en flexion, tendez la jambe en réalisant des cercles d’amplitude moyenne et sur un rythme assez long.
Vous devrez faire 20 mouvements de chaque côté, dans les 2 sens.

Le troisième exercice Mettez-vous à genoux avec les jambes écartées.
Placez une de vos mains à côté de l’un de vos genoux à une distance de 40cm.
Allongez la jambe en fléchissant le pied.
Le bras, le genou et la jambe doivent se trouver dans un axe parallèle.
Tirez vos épaules à l’arrière et mettez l’autre main sur vos hanches, en gardant la tête levée.
Dans cette position, la jambe bien étirée, faites un exercice d’élévation de la jambe.
Prenez soin de bien contracter le fessier à chaque élévation de jambe.
Expirez par la bouche, à chaque fois.
Une vingtaine de répétitions suffira pour cet exercice.

Le quatrième exercice Il s’agit d’un exercice d’étirement afin d’éviter d’avoir des courbatures au fessier.
Pour cela, ramenez vos genoux vers votre poitrine, en alternant les deux jambes.

Un conseil
Il est recommandé de réaliser au moins une vingtaine de répétitions pour cet exercice proposé, après avoir réalisé les 3 premiers mouvements.
Pour obtenir un résultat optimal, la fréquence doit être au moins 3 à 4 fois par semaine.

Pour conclure Les exercices de musculation du fessier et des jambes ne sont pas réservés seulement aux hommes. Beaucoup de femmes optent pour ces exercices, pour garder leurs formes. Grâce aux exercices démontrés par notre invitée, vous possédez un moyen efficace pour muscler ces parties de votre corps. Ils sont constitués de 3 exercices basiques pour le fessier et un exercice spécialement conçu pour les jambes. Il vous suffit d’une bonne dose de volonté et de motivation pour obtenir un résultat à la mesure de vos attentes. Suivez bien les instructions fournies dans la vidéo et appliquez-les.