Belote : la donne
Les règles de base de la belote Parmi les jeux de cartes, la belote est la plus passionnante et la plus instructive. Elle se joue […]
Loisirs
L’atout à la belote
Le choix de l’atout La belote est un fameux jeu de 32 cartes durant lequel 2 équipes de 2 joueurs s’opposent. Au moment de la […]
Les différentes combinaisons au poker
Le poker, un jeu d’un succès croissant Le poker est un jeu de cartes qui est toujours accompagné d’une mise en jetons. C’est un jeu […]
Utiliser la presse
Qu’est-ce qu’une presse ? La presse permet de travailler l’ensemble des muscles des membres inférieurs : les quadriceps, l’avant des cuisses, les muscles ischio-jambiers, l’arrière […]
Les règles de la belote
Les règles de base de la belote La belote est un jeu de 32 cartes et qui se dispute entre 2, 3 ou 4 joueurs. […]
Faire des tractions en salle de sport
Les avantages du gravitron Les exercices de tractions peuvent être effectués sur la barre fixe pour les plus sportifs qui connaissent déjà le mouvement, ou […]
Faire des extensions en salle de sport
Adopter la bonne position Avant toute chose il faut savoir se positionner sur la machine. Au niveau du dos, veillez à bien caler les fessiers […]
Le développé incliné avec altère
Le travail Allongez-vous sur un banc incliné à 30°, les pieds calés au sol. Prenez les haltères par la main, inspirez, écartez les bras au […]
Redresser son dos
Le premier exercice Cet exercice est réalisé avec un élastique. Il consiste à travailler les fixateurs des omoplates. Fixez l’accessoire sur 2 barres verticales et […]
Travailler son explosivité
La corde à sauter Commencez par une minute de saut à la corde. Faites de petits sauts et essayez de sauter tout près du sol […]
S’échauffer avant un footing
L’échauffement de la colonne vertébrale Debout, les jambes écartées, inspirez et levez les bras, comme si vous cherchiez à grandir. Rentrez le ventre. Soufflez lorsque […]
Se muscler les bras, les abdominaux et les pectoraux
Renforcer vos triceps Mettez-vous dos au banc, les mains en appui sur la structure, les pieds allongés vers l’avant. Serrez fort vos abdominaux en gardant […]
Se muscler les fesses
Premier exercice Placez les mains à l’aplomb des épaules, les genoux à l’aplomb des hanches. Tendez une jambe dans l’alignement de votre corps et ramenez […]
Comment se muscler les bras
La première partie : la musculation biceps Pour vous muscler les bras et les épaules, vous devez traiter simultanément plusieurs parties de vos membres supérieurs […]
Garder la ligne avec un élastique
Le premier exercice : pour un bon maintien de l’épaule Placez l’élastique au niveau de l’épaule. Pour qu’il ne glisse pas, tenez-le avec une main. […]