Vous vous mettez au jogging ou un autre sport et aimeriez bien savoir comment récupérer après une séance ? Stéphane Plaza, des experts ces vous, est allé à la rencontre d’une famille de sportifs. Toutes les astuces pour éviter les courbatures du lendemain sont exposées. Et pour un travail parfait, il faut avant tout savoir gérer sa respiration. Les exercices d’étirement viennent ensuite. Pour tout savoir, regardez cette vidéo conseil !

  1. Etape 1 : Comment bien récup…

Comment bien récupérer après une course ? Si les sportifs accélèrent leur rythme en courant, c’est pour améliorer leur performance respiratoire.
C’est en faisant le petit sprint final; en forçant un peu l’organisme qu’on brûle le plus de calories.
Pour maigrir c’est la technique idéale.

La meilleure récupération après la course La meilleure récupération après la course consiste avant tout à bien respirer, comme le fait Stéphane Plaza dans cet extrait de « les experts c’est vous ».
Il faut :
– se redresser
– inspirer par la bouche trois fois
– souffler trois fois
Il ne faut pas s’allonger par terre.

Comment éviter les courbatures après une course ? Pour éviter les courbatures après un effort physique, voici quelques astuces :
– mettez le pied droit derrière le pied gauche
– descendez petit à petit vers les chevilles
– remontez progressivement

Avec un partenaire vous pouvez également faire des étirements.
Pour se faire :
– mettez la main gauche sur l’épaule droite de votre partenaire
– fléchissez le pied droit vers l’arrière
– tirez sur votre pied avec votre main droite

Faites la même chose avec les membres opposés.

La technique du pont Prenez appui contre une rambarde.
Gardez les jambes écartées.
Ecartez les mains à largeur d’épaule.
Faites comme si vous cherchiez à vous assoir de l’autre côté.