Si vous venez de dévaler les pistes de ski ou que vous revenez de votre footing quotidien, il serait tout de même préférable d’étirer vos quadriceps. En effet, il est important d’étirer ses muscles après un effort physique. Quels sont les exercices à faire pour étirer ses quadriceps ? Pour bien vous montrer, nous sommes partis à la rencontre de Frederic Six, fondateur de My team body coaching. Aidez-vous d’un support comme une barre, une table ou une chaise. Le but étant d’attraper votre pied et amener le talon vers les fesses. Surtout ne forcez pas ! Alors pour apprendre à étirer vos quadriceps, regardez !



  1. Etape 1 : L’importance des…

L’importance des exercices d’étirement Désigné par le terme stretching en anglais, l’étirement est une étape importante d’une séance d’exercices physiques ou sportifs.
Les exercices d’étirement assurent une meilleure récupération musculaire.
En outre, ils assouplissent les muscles.
A part la récupération après un effort physique, l’étirement du mollet présente plusieurs bienfaits.
Cette récupération résulte d’une meilleure circulation sanguine à la suite du stretching.
L’afflux de sang débarrasse l’organisme des déchets.
Cette étape des exercices physiques prémunit les muscles contre une éventuelle déchirure ou douleur.
Les étirements ont pour but d’éviter la déchirure ou la douleur musculaire.
Divers exercices sont destinés à étirer chaque partie du corps.
Aujourd’hui, le coach sportif Frédéric Six vous comment étirer les quadriceps.

Les quadriceps et leur fonction Le quadriceps est un groupe de muscles qui se trouve sur l’avant de la cuisse.
Il est composé de 4 catégories de muscles :
– Le vaste interne
– Le vaste externe
– Le crural
– Et le droit antérieur.
Ce groupe de muscles agit dans la tension de la jambe.
Ils permettent par exemple, de ramener le genou vers la poitrine.
Les quadriceps sont sollicités dans divers efforts physiques comme la course à pied, le jogging ou la bicyclette.
Afin d’éviter toute blessure, il est essentiel d’étirer le quadriceps.

L’étirement des quadriceps L’exercice visant à étirer les quadriceps peut se pratiquer aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur.
Afin de pouvoir maintenir l’équilibre, vous devez vous procurer d’un support tel un tronc d’arbre ou une barre par exemple.
Les jambes parallèles, il convient de fléchir légèrement les genoux.
Il suffit ensuite de prendre un pied avec la main.
Cherchez à amener le talon vers la fesse.
En même temps, il ne faut pas cambrer le bas du dos.
Au contraire, il vaut mieux pousser les fessiers en avant.
Maintenez la position 15 à 30s puis relâchez.
Au bout de cette durée, changez de pied.
Il est conseillé de bien respirer et de se détendre durant les étirements.
Vous savez tout maintenant sur les exercices pour étirer les quadriceps.
A vous de jouer !!!