Vous avez pris dernièrement quelques kilos et aimeriez savoir comment vous en débarrasser ? Pour vous amaigrir rien de mieux que les abdos ! Mais quelle est la technique pour vous forger des abdos en béton ? Lydie Raisin, coach sportive et auteur de « Sport, soyez efficace ! » (Editions Leduc.s), vous explique tous les mouvements nécessaires pour faire fondre les graisses du ventre. Un exercice très simple et très efficace, avec évidemment les gestes à ne pas faire. Pour plus de détails, regardez cette vidéo !



  1. Etape 1 : Les bons gestes

Les bons gestes L’exercice d’abdos sert à tonifier la partie du ventre et celle de l’estomac.
Allongez-vous sur le dos sur un tapis.
Prenez soin de bien étirer la colonne vertébrale.
Pour ce faire, ayez la tête parallèle au plafond tout en fixant un point vertical.
Mettez les jambes à la verticale et veillez à ce qu’elles soient tendues.
Entrelacez les doigts derrières la nuque, les paumes contre la tête.
Tirez les coudes vers l’arrière et fixez bien le point sur le plafond afin d’éviter de tirer sur la nuque en faisant le mouvement.
L’exercice d’abdos consiste à ramener les bustes vers les genoux en rentrant le ventre et en alternant inspiration et expiration.

Les erreurs à ne pas commettre Pour que l’exercice produise tout son effet, il existe quelques erreurs à ne pas commettre.
Premièrement, une erreur à éviter est de tirer sur la nuque en la courbant vers l’avant.
En fait, ce mouvement peut abîmer les vertèbres cervicales.
Deuxièmement, il ne faut pas ramener les coudes vers l’avant car cela accentue la courbure des cervicales.
Au contraire, il vaut mieux les garder étirer vers l’arrière et en permanence.
La troisième erreur à ne pas commettre est de trop fléchir les jambes car l’efficacité de l’exercice dépend de leur tension.
Moins elles sont fléchies, moins vous sentez l’effet des mouvements et vice versa, plus elles sont tendus plus l’exercice est efficace.
Faîtes vos exercices en respectant ces consignes et vous aurez un ventre plat.