Pour avoir une potrine ferme et un buste tonique, Lydie Raison, coach sportive et auteure de « Sport, soyez efficace » (Editions Leduc.s) vous donne ses astuces. Inutile d’avoir tout l’attirail du parfait sportif ! Vous pouvez facilement faire des exercices chez vous, à l’aide d’une simple chaise par exemple. Et vous pouvez même en faire certains devant la télé ! Il suffit de bien positionner votre corps pour travailler les muscles en profondeur. Lydie vous montre dans les détails ce qu’il faut faire, et ce qu’il ne faut surtout pas faire… Attention à votre dos !



  1. Etape 1 : Muscler le buste

Muscler le buste Besoin d’un peu de tonus pour le buste ?
Lydie Raisin, coach sportive propose un exercice de tonification du buste.
Il s’agit d’un exercice simple à exécuter et réalisable à tout moment et en tout lieu.
Nul besoin d’aller en salle de sport, vous pouvez faire l’exercice chez vous, dans la chambre ou dans le salon en regardant la télé.

Les gestes pour bien tonifier les pectoraux L’exercice visant à muscler et tonifier le buste se pratique sur une chaise.
En vous asseyant, prenez soin à maintenir bien droit votre dos et évitez de vous étendre dans la chaise.
Puis élevez les bras et veillez à ce qu’ils soient parallèles au sol et que les avant-bras y soient perpendiculaires.
Ensuite vous allez écartez au maximum les bras en expirant par la bouche et qu’ils restent parallèles au sol.
Puis ramenez-les devant vous en inspirant par le nez.
En expirant par la bouche, soulevez au dessus de votre tête et ramenez à la position d’origine.
L’exercice consiste donc à enchainer lentement ces quatre mouvements.

Les gestes à ne pas commettre Il faut bien se redresser pour avoir le dos droit et non se fondre sur la chaise ou le canapé.
Certes cette position est très confortable mais elle n’est pas bénéfique pour le dos.
Veillez à ne pas placer les épaules vers l’avant mais plutôt vers l’arrière.
La tête doit être étirée vers le haut, le menton parallèle au sol.
Il ne faut pas abaisser les bras car ce ne sont plus les pectoraux qui sont travaillés.
Par ailleurs, il convient de ne pas effectuer des mouvements saccadés.
Cet exercice est simple à exécuter et vous pouvez le faire tous les jours.