Etirements : les biceps
L’importance de l’étirement Appelé également stretching, l’étirement est une série d’exercices qui suit immédiatement les efforts physiques.Il est indispensable de s’étirer après une séance de […]
Fitness
Etirements : les quadriceps
Les différents mouvements pour étirer les quadriceps Pour cet exercice d’étirement, commencez par positionner vos deux genoux au sol.Puis redressez votre bassin au-dessus de vos […]
Tonifier ses pectoraux
L’étape préparatoire Pour commencer cet exercice de musculation, mettez-vous debout.Placez un pied légèrement en avant tout en conservant votre contraction abdominale pour : – bien […]
Musculation du dos avec le rowing barre
En position Pour commencer, placez vos mains sur la barre en supination.Les paumes sont tournées vers l’avant.Les bras doivent être placés le long du corps.Contractez […]
Muscler les trapèzes avec un élastique
Exercice Disposez vos pieds et vos jambes en avant du bassin.Ensuite redressez le dos.Resserrez légèrement vos épaules en arrière et passez l’élastique sous la plante […]
Muscler ses cuisses avec un élastique
En position Pour commencer, placez l’élastique sous les plantes des pieds.Placez le bien au centre de vos chaussures.Espacez vos pieds de quelques centimètres en les […]
Muscler les épaules avec un élastique
En mouvement Pour commencer, veillez à bien placer votre élastique autour du pied.Placez votre pied légèrement en avant.Puis inspirez doucement en faisant remonter les mains […]
Musculation des triceps avec un élastique
En mouvement Pour commencer, attrapez l’élastique à ses extrémités.Placez un bras tendu au dessus de votre tête.Votre biceps doit être placé contre votre oreille.Passez l’autre […]
Exercice pour travailler son équilibre
Les bons gestes Pour plus de sécurité, vous pouvez vous placer près d’un mur. Posez un pied à plat sur la brique et décollez le […]
Tonification des muscles : le gainage latéral
L’importance de la musculation Avant tout effort physique, une tonification est une étape essentielle. En effet, la musculation prépare le corps à l’activité physique ou […]
Se musculer les pectoraux avec un step
Intérêt du renforcement des pectoraux Les pectoraux sont constitués par les muscles situés sur la face avant du buste.Leur fonction est de permettre les mouvements […]
Exercice d’étirement des cuisses
Étirez vos quadriceps Si vous êtes à l’extérieur, tenez-vous debout et utilisez un support : un banc, un poteau ou une chaise par exemple.Placez-vous à […]
Etirer ses mollets
En position Il est d’abord idéal d’avoir un support.Pour cela, utilisez une chaise.C’est facile à trouver.Tout le monde en a chez soi.Placez-vous derrière le dos […]
Etirer son dos et sa taille
Etirement debout Écartez légèrement vos pieds un peu plus large que vos hanches.Maintenez vos jambes légèrement fléchies, pas trop bas, pas trop tendues.Il suffit juste […]
Muscler ses adducteurs
Les adducteurs Les adducteurs sont des muscles qui requièrent des exercices d’étirement réguliers.Vous pouvez en retrouver au niveau des cuisses.Ces exercices sont particulièrement recommandés aux […]