Le développé incliné avec altère
Le travail Allongez-vous sur un banc incliné à 30°, les pieds calés au sol. Prenez les haltères par la main, inspirez, écartez les bras au […]
Loisirs
Redresser son dos
Le premier exercice Cet exercice est réalisé avec un élastique. Il consiste à travailler les fixateurs des omoplates. Fixez l’accessoire sur 2 barres verticales et […]
Belote et rebelote
Les règles de base de la belote La belote est un jeu de 32 cartes et qui se dispute entre 4 joueurs. Ce jeu a […]
Belote : la donne
Les règles de base de la belote Parmi les jeux de cartes, la belote est la plus passionnante et la plus instructive. Elle se joue […]
L’atout à la belote
Le choix de l’atout La belote est un fameux jeu de 32 cartes durant lequel 2 équipes de 2 joueurs s’opposent. Au moment de la […]
Les différentes combinaisons au poker
Le poker, un jeu d’un succès croissant Le poker est un jeu de cartes qui est toujours accompagné d’une mise en jetons. C’est un jeu […]
Les règles de la belote
Les règles de base de la belote La belote est un jeu de 32 cartes et qui se dispute entre 2, 3 ou 4 joueurs. […]
S’échauffer avant un footing
L’échauffement de la colonne vertébrale Debout, les jambes écartées, inspirez et levez les bras, comme si vous cherchiez à grandir. Rentrez le ventre. Soufflez lorsque […]
Se muscler les bras, les abdominaux et les pectoraux
Renforcer vos triceps Mettez-vous dos au banc, les mains en appui sur la structure, les pieds allongés vers l’avant. Serrez fort vos abdominaux en gardant […]
Se muscler les fesses
Premier exercice Placez les mains à l’aplomb des épaules, les genoux à l’aplomb des hanches. Tendez une jambe dans l’alignement de votre corps et ramenez […]
Comment se muscler les bras
La première partie : la musculation biceps Pour vous muscler les bras et les épaules, vous devez traiter simultanément plusieurs parties de vos membres supérieurs […]
Garder la ligne avec un élastique
Le premier exercice : pour un bon maintien de l’épaule Placez l’élastique au niveau de l’épaule. Pour qu’il ne glisse pas, tenez-le avec une main. […]
Tonifier ses abdominaux du bas
Le premier exercice Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux sur la poitrine en gardant les bras le long du corps, les paumes de […]
Travailler ses abdominaux en profondeur
Le premier type d’exercice En position assise, placez vos mains sous la cuisse. Inspirez en soufflant, puis rentrez votre ventre et enroulez vos bassins. Ensuite, […]
Travailler avec un step
Le premier exercice : travailler efficacement les triceps Les triceps indiquent la partie qui se trouve à l’extérieur des bras. Avancez d’abord le fessier, puis […]