Exercices pour des fesses fermes
L’exercice du chair-lift Comme son nom l’indique, cet exercice pour fessiers se pratique avec une chaise. Aussi, allongez-vous au sol tout en posant vos mollets […]
L’exercice du chair-lift Comme son nom l’indique, cet exercice pour fessiers se pratique avec une chaise. Aussi, allongez-vous au sol tout en posant vos mollets […]
Tahiti oblique Cet exercice pour une taille fine nécessite un poids. Tenez-le dans une main et mettez-vous debout sur une jambe. Repliez alors la jambe […]
Exercice sur le dos Commencez par vous allonger sur le dos avec les jambes fléchies. Au cas où vous sentez une tension au niveau des […]
Placer les bras à la largeur du tapis Commencez par vous mettre debout face à votre tapis. Placez les 3 crans de ceinture et la […]
Placer la position neutre des jambes Commencez par vous mettre debout avec les pieds joints. Ecartez ensuite les pieds en ouvrant successivement les gros orteils […]
Pompes alternées Mettez-vous dans une position de pompes sur les genoux ou la pointe des pieds selon votre niveau. Toutefois, au lieu de poser parallèlement […]
Pompe diamant et curl La pompe diamant s’effectue avec les deux mains formant un triangle. Le mouvement de montée et de descente reste la base […]
Inclinaison du buste Pour ce premier exercice permettant de renforcer les abdominaux, il vous faut un tapis. Commencez par vous asseoir avec les jambes fléchies. […]
Bassin relevé et jambe tendue Commencez par vous allonger au sol sur le dos avec les jambes fléchies. Puis, écartez légèrement vos pieds à la […]
Mouvements de vagues à 4 pattes Pour ce premier exercice, mettez-vous à quatre pattes. Veillez à placer vos poignets dans le prolongement vos épaules. Et, […]
Position face au sol Pour ce premier exercice, mettez-vous à quatre pattes sur un tapis de gym. Placez les mains dans le même prolongement que […]
Lever les fessiers et les talons Commencez par vous mettre dans une position allongée sur le dos. Pliez légèrement vos jambes. Au cas où vous […]
Les pompes à plat C’est l’exercice de base ciblant particulièrement les pectoraux. Faites alors des pompes à plat 3 répétitions le maximum que vous pouvez. […]
Bonne posture assise Commencez par redresser bien droit votre dos quand vous vous asseyez sur votre chaise. Afin de ne pas recourber la colonne vertébrale, […]
Exercice d’élargissement des épaules Commencez par écarter vos pieds de la largeur de vos épaules. Puis, fléchissez légèrement les genoux tout en gardant le dos […]