Pour avoir des fesses rebondies, il faut faire des fessiers. Mais vous avez un dos fragile et il vous est difficle de réaliser ce genre d’exercices. Vous avez une bonne excuse pour éviter de travailler vos fessiers. Mais elle va bientôt tomber à l’eau ! En effet, Lydie Raisin, coach sportive et auteur de « Sport, soyez efficace ! » (Editions Leduc.s) a trouvé un exercice qui vous permet de muscler vos fessiers sans vous faire mal au dos. Mais attention, comme toujours, il faut bien vous positionner pour ne pas vous faire mal à un autre endroit du corps et pour être la plus efficace possible.



  1. Etape 1 : Des fessiers galbé…

Des fessiers galbés et sexy Sur la plage ou avec un jean moulant, des belles fesses restent sexy !
Il ne faut pas complexer, des jolis fessiers galbés se construisent, il suffit de les muscler.
Lydie Raisin vous montre comment s’y prendre simplement avec un exercice performant pour les fessiers et facile à réaliser.
Cet exercice est adapté à tout un chacun même pour une personne ayant un dos fragile.

L’exercice de musculation des fessiers Allongée, jambes tendus, placez les pieds en flexion.
Puis posez un bras suivant le prolongement du corps sur lequel la tête se reposer.
Elevez à un peu plus de 40cm la jambe, le pied en flexion vers l’intérieur.
Réalisez maintenant des mouvements circulaires sur un rythme lent.
Il importe de garder votre rythme respiratoire en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Vous pouvez faire une quinzaine de cercles dans un sens et marquer un temps de pause puis reprendre dans l’autre sens.

Quelques recommandations Il vaut mieux étendre complètement la main plutôt que de le plier pour supporter la tête
Cela peut entrainer des contractures et est dangereux pour les vertèbres cervicales et un cou fragile
Les jambes ne doivent pas être éloignées du visage car le mouvement peut être néfaste aux vertèbres lombaires.
Il importe également de ne mettre la jambe ni trop haute ni trop basse
Si vous respectez ces consignes et réalisez régulièrement l’exercice, vous n’aurez pas de complexe à porter un bikini sur la plage.