Exercices de Pilates pour renforcer ses abdos
Inclinaison du buste Pour ce premier exercice permettant de renforcer les abdominaux, il vous faut un tapis. Commencez par vous asseoir avec les jambes fléchies. […]
Sports
Exercices de Pilates à pratiquer sur le dos
Bassin relevé et jambe tendue Commencez par vous allonger au sol sur le dos avec les jambes fléchies. Puis, écartez légèrement vos pieds à la […]
S’échauffer avant une séance de Pilates
Mouvements de vagues à 4 pattes Pour ce premier exercice, mettez-vous à quatre pattes. Veillez à placer vos poignets dans le prolongement vos épaules. Et, […]
Pilates pour tonifier son dos
Position face au sol Pour ce premier exercice, mettez-vous à quatre pattes sur un tapis de gym. Placez les mains dans le même prolongement que […]
Pilates pour renforcer les fessiers
Lever les fessiers et les talons Commencez par vous mettre dans une position allongée sur le dos. Pliez légèrement vos jambes. Au cas où vous […]
Pilates pour renforcer les jambes
Exercice sur le dos Commencez par vous allonger sur le dos avec les jambes fléchies. Au cas où vous sentez une tension au niveau des […]
Pilates pour renforcer les bras
Placer les bras à la largeur du tapis Commencez par vous mettre debout face à votre tapis. Placez les 3 crans de ceinture et la […]
Pilates : la position neutre et la respiration
Placer la position neutre des jambes Commencez par vous mettre debout avec les pieds joints. Ecartez ensuite les pieds en ouvrant successivement les gros orteils […]
Se muscler en marchant
Prise de conscience de tout le corps Avant de marcher, il faut commencer par bien positionner le corps. L’exercice de musculation consiste à prendre conscience […]
Muscler des abdos en béton
Avoir une bonne alimentation Pour sculpter des abdos en tablette de chocolat, il faut suivre une alimentation stricte. En effet, les exercices de musculation à […]
Se muscler en se brossant les dents
Flexion contre un mur Vous vous placez devant un mur. Vous y appliquez votre dos en vous assurant à l’aide des mains que le mur […]
Se muscler les pectoraux chez soi et sans matériel
Les pompes à plat C’est l’exercice de base ciblant particulièrement les pectoraux. Faites alors des pompes à plat 3 répétitions le maximum que vous pouvez. […]
Exercices pour muscler le dos au bureau
Bonne posture assise Commencez par redresser bien droit votre dos quand vous vous asseyez sur votre chaise. Afin de ne pas recourber la colonne vertébrale, […]
Programme de musculation pour élargir les épaules
Exercice d’élargissement des épaules Commencez par écarter vos pieds de la largeur de vos épaules. Puis, fléchissez légèrement les genoux tout en gardant le dos […]
Se muscler chez soi avec des accessoires innovants
Résolu de vous mettre au sport ? Seul bémol, vous n’avez pas le temps de vous rendre en salle ? Par ailleurs, vous souhaitez préserver […]